Zgomotul alb este un tip specific de sunet de bandă largă care include toate frecvențele audibile. Este perceput frecvent ca un zgomot ambiental relaxant care te ajută să adormi.
- Zgomotul maro și zgomotul roz sunt sunete de bandă largă ca zgomotul alb, dar sunt percepute ca sunete mai profunde.
- Cercetătorii nu știu încă mecanismul prin care zgomotul alb îmbunătățește somnul pentru unii oameni, dar o teorie este că maschează zgomotele de fond care pot perturba somnul.
Zgomotele neașteptate pot perturba cu ușurință somnul. Unii oameni consideră că sunetul neutru al zgomotului alb poate minimiza aceste tulburări și îi poate ajuta să doarmă mai bine, dar acesta poate să nu fie cazul tuturor.
Hai să aruncăm o privire mai atentă la ceea ce face zgomotul alb diferit de alte tipuri de zgomot și dacă întradevăr te poate ajuta să dormi.
Ce este zgomotul alb (white noise)?
Zgomotul alb se referă la un zgomot care conține toate frecvențele din spectrul sunetului audibil în egală măsură. Deoarece zgomotul alb se întinde pe mai multe benzi de sunet, uneori este denumit zgomot de bandă largă. În mod anecdotic, oamenii aseamănă adesea zgomotul alb cu staticul care vine de la un radio sau un televizor neacordat.
Cercetătorii au studiat efectul zgomotului alb asupra oamenilor timp de mulți ani, găsind dovezi că poate reduce plânsul la sugari, poate îmbunătăți performanța la muncă și poate ajuta la contracararea simptomelor tulburării cu deficit de atenție/hiperactivitate (ADHD).
Mai multe studii au examinat, de asemenea, modul în care zgomotul alb poate afecta somnul uman.
Zgomot alb vs. zgomot de alte culori
Deși zgomotul alb este cel mai cunoscut, există și zgomote de alte culori.
Zgomotul roz – ce este și ce beneficii are
Zgomot roz: La fel ca zgomotul alb, zgomotul roz este un sunet de bandă largă care conține componente din spectrul de sunet. Zgomotul roz conține sunete în fiecare octavă, dar puterea frecvențelor sale scade cu trei decibeli cu fiecare octavă mai mare. Ca rezultat, zgomotul roz se aude cu un ton mai mic decât zgomotul alb. Cercetătorii au comparat sunetul zgomotului roz cu zgomotul produs de o cascadă sau de o ploaie ușoară.
Studiile au descoperit că zgomotul roz poate îmbunătăți somnul profund la adulții în vârstă și poate îmbunătăți performanța cognitivă.
Zgomotul maro – ce este și ce beneficii are
Zgomot maro: Zgomotul maro, numit și zgomot roșu, conține sunete din fiecare octavă a spectrului sonor, dar puterea din spatele frecvențelor scade cu fiecare octavă. Această scădere este de două ori mai mare decât cea a zgomotului roz, rezultând un sunet pe care oamenii îl percep ca fiind mai profund decât zgomotul alb sau roz. În studiile de cercetare, oamenii au spus că zgomotul maro le amintește de sunetul ploii sau al unui duș.
Studiile au arătat că zgomotul maro ar putea fi util în reducerea simptomelor experimentate de persoanele care au zgomote în urechi și pentru îmbunătățirea performanței cognitive, dar efectul său asupra somnului nu a fost studiat pe scară largă.
Zgomotul verde – ce este și ce beneficii are
Zgomot verde: În timp ce zgomotul alb conține volume egale ale tuturor frecvențelor sunetului, zgomotul verde amplifică frecvențele din mijlocul acelui interval. Sunetele de zgomot verde sunt percepute ca fiind similare cu valurile oceanului sau cu un flux. Deși există cercetări limitate care arată că zgomotul verde aduce beneficii somnului, este un instrument popular pentru a ajuta la mascarea mediilor zgomotoase care perturbă somnul.
Zgomotul alb te ajută să dormi?
Sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma dacă zgomotul alb îmbunătățește somnul – poate prin sincronizarea undelor cerebrale – sau dacă sunetul ajută în primul rând prin mascarea zgomotului de fundal.
O analiză recentă a mai multor studii care analizează efectul zgomotului alb asupra somnului a produs rezultate mixte.
Autorii pun sub semnul întrebării calitatea dovezilor existente și concluzionează că sunt necesare cercetări suplimentare pentru a recomanda pe scară largă folosirea zgomotului alb pentru îmbunătățirea somnului. De asemenea, ei au observat că, în unele cazuri, zgomotul alb poate perturba somnul unei persoane și le poate afecta auzul.
Studiile au descoperit că ascultarea zgomotului alb i-a ajutat pe nou-născuții să adoarmă mai repede și a afectat durata petrecută de adulții în diferite stadii ale somnului când zgomotul alb a fost prezent pe tot parcursul nopții.
Un alt studiu a constatat că adulții au adormit cu 38% mai repede în timp ce ascultau zgomot alb. Alte studii recente au continuat să constate că zgomotul alb afectează pozitiv somnul. De exemplu, oamenii care locuiesc într-o zonă cu zgomot ridicat din New York au adormit mai repede și și-au petrecut mai mult timp în pat adormiți în timp ce ascultau un zgomot alb . Într-un alt studiu, ascultarea zgomotului alb prin căști a îmbunătățit calitatea somnului pentru pacienții grav bolnavi dintr-o unitate spitalicească zgomotoasă.
Zgomotul perturbator în timpul somnului poate provoca modificări ale ritmului cardiac care sugerează că persoana care doarme se confruntă cu semi-treziri. Zgomotele produse datorită mijloacelor de transport sunt considerate o contribuție majoră la somnul deficitar, cu posibile ramificații asupra sănătății. Cercetătorii speră că zumzetul constant al zgomotului alb ar putea reduce sensibilitatea celui care doarme la zgomotele imprevizibile din mediul înconjurător.
Sursa: https://www.sleepfoundation.org/
Foto: Pexels.com